Wyuczony kontakt wzrokowy, skrypty rozmów i wyczerpanie po każdym spotkaniu. Sprawdź, jak wygląda spektrum autyzmu u dorosłych, czym różni się od ADHD i jak przebiega rzetelna diagnoza.
Wyuczony kontakt wzrokowy, skrypty rozmów i wyczerpanie po każdym spotkaniu. Sprawdź, jak wygląda spektrum autyzmu u dorosłych, czym różni się od ADHD i jak przebiega rzetelna diagnoza.
Liczba dorosłych z diagnozą ADHD w Polsce wzrosła kilkukrotnie w ciągu dekady. Sprawdź, jak wyglądają objawy ADHD u dorosłych, czym różnią się od stresu i lęku oraz jak przebiega rzetelna diagnoza.
Czy Twój umysł czasem przypomina tor wyścigowy, na którym myśli ścigają się ze sobą i żadna nie dociera do mety? Tak właśnie wygląda codzienność wielu osób z ADHD. Dowiedz się, jak działa mózg z ADHD, dlaczego współczesny świat może nasilać jego objawy, oraz jakie konkretne strategie, formy terapii mogą pomóc w codziennym życiu.

Dopamina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny za odczuwanie nagrody i motywację. U osób z ADHD jej poziom jest niższy, co sprawia, że trudno jest skupić się na zadaniach, które nie dają natychmiastowych efektów. W rezultacie codzienne obowiązki mogą wydawać się męczące i przytłaczające.
Dlaczego to wyzwanie?
Mózg szuka intensywniejszych bodźców, które szybciej dostarczą przyjemności. To dlatego osoby z ADHD często wybierają czynności, które natychmiast dają nagrodę, nawet jeśli są mniej istotne.
Przykład z życia: Uczeń z ADHD może z pasją budować skomplikowane konstrukcje z klocków LEGO przez kilka godzin, w pełni skupiony na swoim zadaniu, ale gdy przychodzi do napisania kilku zdań na lekcję polskiego, może szybko poczuć się przytłoczony i rozkojarzony. Zamiast pisać, zaczyna rysować coś na marginesie, a potem przypomina sobie o ulubionym filmie, który chciał obejrzeć. W efekcie praca domowa zostaje odłożona na ostatnią chwilę lub przeoczona.

Kora przedczołowa to część mózgu odpowiedzialna za zarządzanie czasem, organizację i przewidywanie konsekwencji. U osób z ADHD działa mniej efektywnie, co oznacza, że codzienne obowiązki mogą wymagać ogromnego wysiłku, a decyzje bywają podejmowane impulsywnie.
Dlaczego to problem?
Osoby z ADHD często mają trudności z ustalaniem priorytetów, co sprawia, że zaczynają wiele zadań jednocześnie, ale rzadko kończą je na czas.
Przykład z życia: Dorosły z ADHD może postanowić zorganizować swoje dokumenty, ale w trakcie znajdzie stary album ze zdjęciami i zamiast porządkować papiery, spędzi dwie godziny na wspomnieniach. Gdy wraca do zadania, czuje się przytłoczony ilością pracy, którą ma jeszcze do wykonania.

Nasze mózgi ewoluowały, by radzić sobie z prostymi wyzwaniami: polowaniem, budowaniem relacji i reagowaniem na bezpośrednie zagrożenia. Tymczasem współczesne środowisko stawia przed nami zupełnie inne wymagania – wymaga planowania, przetwarzania dużej ilości informacji i wielozadaniowości.
Przykład z życia: Osoba z ADHD chce uporządkować biurko w pracy. Zaczyna układać papiery, ale natrafia na stary dokument, który przypomina jej o kliencie, do którego miała zadzwonić. Odkłada papiery i bierze telefon, ale zanim zadzwoni, zauważa notatkę o zaległym mailu. Zaczyna pisać wiadomość, ale rozprasza ją dźwięk powiadomienia z telefonu. Sięga po telefon i klika zakładkę TIkTok. Po godzinie jest większy bałagan niż wcześniej, a żadna z rzeczy nie została dokończona. Frustracja rośnie, zaległości się wydłużają.
Psychoterapia jest jednym z kluczowych narzędzi w leczeniu ADHD, ponieważ pomaga zrozumieć mechanizmy działania mózgu i wypracować skuteczne strategie radzenia sobie z trudnościami. Dzięki niej osoby z ADHD mogą poprawić swoją jakość życia, redukując chaos i zwiększając kontrolę nad swoimi emocjami i działaniami. Oto, jak psychoterapia działa w praktyce:
Pierwszym krokiem w terapii jest wyjaśnienie, jak ADHD wpływa na codzienne życie pacjenta. Terapeuta tłumaczy mechanizmy neurologiczne stojące za objawami, takimi jak problemy z koncentracją, impulsywność czy trudności z organizacją.
Dlaczego to ważne?
Świadomość, że trudności wynikają z neurologii, a nie z „lenistwa” czy „niedbałości”, pomaga zmniejszyć poczucie winy i frustracji. Zrozumienie, że ADHD to zaburzenie funkcji mózgu, a nie cecha charakteru, pozwala pacjentowi spojrzeć na siebie z większą akceptacją i gotowością do zmiany.

Jednym z największych wyzwań dla osób z ADHD jest brak porządku i struktury w codziennym życiu. Psychoterapia pomaga wprowadzić konkretne narzędzia organizacyjne, które minimalizują chaos.
Jak to działa w praktyce?
Efekt: Pacjenci zaczynają dostrzegać, że z pozornie niekończącymi się obowiązkami można radzić sobie krok po kroku, co zwiększa poczucie kontroli nad własnym życiem.
Osoby z ADHD często doświadczają silnych emocji, takich jak frustracja, złość czy przytłoczenie. Często mają też skłonność do impulsywnych reakcji, które mogą prowadzić do konfliktów w relacjach.
Co daje terapia?
Terapeuta uczy, jak rozpoznawać emocje na wczesnym etapie, zanim osiągną one punkt krytyczny. Praktykowane są techniki regulacji emocji, takie jak głębokie oddychanie, techniki uważności czy zmiana negatywnych wzorców myślenia.
Efekt: Pacjenci zauważają, że ich reakcje emocjonalne stają się bardziej przemyślane, co poprawia relacje z bliskimi i zmniejsza stres w codziennych sytuacjach.
Jednym z kluczowych celów psychoterapii jest rozwinięcie samoświadomości i akceptacja ADHD jako części siebie. Terapia pomaga zidentyfikować mocne strony i obszary wymagające wsparcia.
Dlaczego to ważne?
Pacjenci uczą się, że nie muszą spełniać nierealistycznych oczekiwań społecznych. Zamiast tego, mogą dostosować swoje otoczenie i nawyki, by lepiej współpracować ze swoim mózgiem.
Efekt: Wzrost pewności siebie, mniejsze poczucie porażki i większa motywacja do działania.
Jednym z najbardziej efektywnych rodzajów psychoterapii w leczeniu ADHD jest terapia poznawczo-behawioralna. CBT pomaga pacjentom zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i zastąpić je bardziej realistycznymi i pozytywnymi.

Jak wygląda proces?
Efekt: Pacjenci czują większą kontrolę nad swoimi myślami i zachowaniami, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie w pracy, w domu i w relacjach.
W przypadku dzieci lub młodzieży z ADHD istotnym elementem terapii jest praca z rodziną. Terapeuta pomaga rodzicom zrozumieć, jak wspierać swoje dziecko i jak zarządzać trudnymi sytuacjami w domu.
Efekt: Poprawa komunikacji w rodzinie, zmniejszenie napięć oraz wypracowanie metod, które pomagają zarówno dziecku, jak i rodzicom lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.
Psychoterapia dla osób z ADHD to nie tylko wsparcie emocjonalne, ale przede wszystkim nauka nowych umiejętności, które pozwalają zmniejszyć chaos i zwiększyć kontrolę nad codziennym życiem.

W Polsce nawet 70% dorosłych z ADHD pozostaje niezdiagnozowanych, mimo że zaburzenie znacząco wpływa na ich życie. Psychiatra odgrywa ważną rolę w leczeniu ADHD, szczególnie w procesie wprowadzania i monitorowania farmakoterapii. Choć diagnozę ADHD zwykle stawia psycholog w oparciu o szczegółowe testy i wywiady, to psychiatra, bazując na tej diagnozie, dobiera odpowiednie leczenie farmakologiczne, które pomaga regulować funkcjonowanie mózgu.
Leki: Wsparcie dla Twojego Mózgu
Farmakoterapia jest często jednym z ważniejszych elementów leczenia ADHD. Leki pomagają zwiększyć poziom dopaminy i noradrenaliny, co ułatwia koncentrację, zmniejsza impulsywność i pozwala na lepsze zarządzanie codziennymi zadaniami. Psychiatra regularnie monitoruje skuteczność leczenia i w razie potrzeby dostosowuje dawki lub rodzaj leku.
Współpraca Specjalistów
Leczenie ADHD to praca zespołowa. Psychiatra współpracuje z psychologiem i terapeutą, aby stworzyć kompleksowy plan wsparcia, który obejmuje zarówno farmakoterapię, jak i psychoterapię. Takie podejście pozwala pacjentowi nie tylko lepiej funkcjonować na co dzień, ale także nauczyć się zarządzać objawami ADHD w długoterminowej perspektywie.
Codzienne życie z ADHD może być wyzwaniem, ale odpowiednie strategie i techniki mogą znacznie ułatwić organizację, zmniejszyć stres i poprawić koncentrację. Oto sprawdzone metody, które pomagają osobom z ADHD skutecznie radzić sobie na co dzień.
1. Podział Zadań na Małe EtapyOsoby z ADHD często czują się przytłoczone dużymi projektami, co prowadzi do odkładania pracy na później. Podzielenie zadań na małe, łatwe do wykonania kroki pomaga zmniejszyć to przytłoczenie i ułatwia rozpoczęcie pracy.
Jak to działa?
Przykład: Pisanie raportu może zacząć się od zebrania materiałów w pierwszym etapie, stworzenia konspektu w drugim i napisania wstępu w trzecim.
Osoby z ADHD często mają trudności z utrzymaniem koncentracji przez długi czas. Praca w krótkich blokach, takich jak metoda „Pomodoro” (25 minut pracy i 5 minut przerwy), pozwala na maksymalizację efektywności i zapobiega poczuciu wypalenia.
Dlaczego to działa?
Krótki, z góry określony czas pracy pozwala mózgowi z ADHD lepiej się skupić, ponieważ wie, że wysiłek nie potrwa długo.
Przykład: Jeśli masz 3 godziny na przygotowanie projektu, podziel je na 6 bloków po 25 minut. Między nimi rób przerwy, które mogą obejmować spacer, krótkie ćwiczenia lub chwilę relaksu.

Osoby z ADHD są wzrokowcami, dlatego wizualne wskazówki mogą być pomocne w utrzymaniu porządku i przypominaniu o zadaniach. Tablice korkowe, kolorowe kalendarze czy aplikacje do zarządzania czasem dobrym wsparciem.
Jak to zastosować?
Przykład: Na tablicy zapisujesz codzienne obowiązki, a wykonane zadania oznaczasz kolorową naklejką. Dzięki temu widzisz swoje postępy, co dodatkowo motywuje do dalszego działania. Możesz to oczywiście zrobić na komputerze lub telefonie, jednak tam również istnieje sporo rozpraszaczy.
Rozpraszacze są jednym z największych wyzwań dla osób z ADHD. Wyłącz powiadomienia na telefonie, zamknij niepotrzebne zakładki w przeglądarce i stwórz spokojne miejsce pracy wolne od hałasu.
Praktyczne wskazówki:
Przykład: Jeśli musisz napisać raport, wyłącz telefon, zamknij niepotrzebne zakładki w przeglądarce i skup się tylko na tym jednym zadaniu. Dla motywacji użyj aplikacji, która nagradza Cię za czas skupienia, np. „Forest” tworzy wirtualne drzewa, które rosną, gdy nie korzystasz z telefonu.
Stałe schematy pomagają mózgowi z ADHD przewidzieć, co będzie się działo, co zmniejsza stres i chaos. Rutyny mogą obejmować poranne czynności, przygotowania do pracy czy wieczorny relaks.
Jak to wygląda w praktyce?
Przykład: Każdego wieczora przygotowujesz ubrania i pakujesz torbę na następny dzień, co eliminuje chaos poranny i pozwala rozpocząć dzień w spokojniejszym rytmie.
6. Zadania na Każdy DzieńOsoby z ADHD często mają trudności z ustaleniem, które zadania są najważniejsze. Codzienne określenie priorytetów pomaga skupić się na tym, co naprawdę ma znaczenie.
Jak to robić?
Przykład: Jeśli masz w planach prezentację, posprzątanie mieszkania i zakupy, skoncentruj się najpierw na przygotowaniu prezentacji, a resztę zadań wykonaj później.
Motywacja w ADHD często zależy od nagród. System nagradzania może pomóc zmotywować do realizacji zadań, które wydają się trudne lub nudne.
Jak to działa?
Przykład: Po zakończeniu 3 bloków pracy nagrodź się odcinkiem ulubionego serialu – dzięki temu zyskasz dodatkową motywację.
ADHD to wyzwanie, ale z odpowiednim wsparciem można nad nim zapanować. W Poradni Holisens na Wilanowie i Ochocie w Warszawie pomagamy zarówno dzieciom, jak i dorosłym radzić sobie z objawami ADHD, oferując kompleksowe podejście: od diagnozy, przez psychoterapię, po farmakoterapię. Pamiętaj, że każdy krok w stronę lepszego zrozumienia siebie to krok w stronę większej satysfakcji z życia. Nie zwlekaj – skontaktuj się z nami i pozwól sobie na profesjonalne wsparcie!
Źródła:
„ADHD – podjąć wyzwanie”
Autorzy: Ewa Pisula, Barbara Parys
„Dziecko z ADHD. Jak przetrwać i pomóc dziecku?”
Autor: Thomas W. Phelan
„W świecie ADHD. Przewodnik dla rodziców i nauczycieli”
Autor: Chris A. Zeigler Dendy
LINKI:
ptadhd.org.pl
psychiatria.com.pl
Zespół Aspergera (ZA) to zaburzenie neurorozwojowe zaliczane do spektrum autyzmu. ZA powoduje problemy w interakcjach społecznych i komunikacji. Charakteryzuje się też ograniczonym, powtarzalnym repertuarem zainteresowań i aktywności.

Syndrom Aspergera cechuje się nieprawidłowościami w funkcjonowaniu społecznym, komunikacji oraz szczególnymi zainteresowaniami i czynnościami rutynowymi.
Zaburzenie wzięło swoją nazwę od nazwiska Hansa Aspergera, który w 1944 roku jako pierwszy opisał grupę chłopców z „psychopatią autystyczną”. W charakterystyce problemu lekarz zwrócił uwagę nie tylko na deficyty społeczno-komunikacyjne pacjentów. Akcentował też ich prawidłowy rozwój intelektualny i językowy, zdolności oraz potencjał, nazywając podopiecznych „małymi profesorami”.
Przyczyny zespołu Aspergera i innych zaburzeń ze spektrum autyzmu nie zostały do końca poznane. Na podstawie dostępnych dowodów uważa się, że rolę w powstawaniu problemu odgrywa współdziałanie wielu czynników. Główne hipotezy wskazują na nieprawidłowy rozwój lub uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego spowodowane przez uwarunkowania genetyczne, infekcyjne i powikłania w okresie ciążowym i poporodowym.
Objawy zespołu Aspergera mogą mieć różne nasilenie – od dyskretnych po utrudniające funkcjonowanie. Osoby z tym zaburzeniem są postrzegane nie tyle jako chore, co jako zamknięte w sobie lub źle wychowane. Często, zwłaszcza w młodym wieku stają się podmiotem żartów czy odrzucenia.
Do symptomów ZA należą m.in.:

Diagnostyka zaburzeń ze spektrum autyzmu oparta jest na analizie zachowania i przebiegu rozwoju. Rozpoznanie ZA stawia się u osób z objawami autystycznymi w zakresie relacji społecznych oraz zachowania i zabawy, ale o prawidłowym funkcjonowaniu intelektualnym i bez ewidentnych zaburzeń w rozwoju mowy. Dla diagnozy ważne jest stwierdzenie, że rozwój dziecka do 3. roku życia przebiegał prawidłowo.

Zespół Aspergera jest zazwyczaj rozpoznawany u dzieci w wieku przedszkolnym lub szkolnym. Z biegiem czasu funkcjonowanie większości osób z zaburzeniami ze spektrum autyzmu poprawia się, co wynika z nabywania przez nie umiejętności społecznych.
Niekiedy pacjent uczy się tworzenia więzi, choć relacje społeczne są powierzchowne, a okazywanie uczuć w stosunku do innych – ograniczone. U części osób następuje nasilenie objawów. Ma to związek z pojawieniem się innych problemów czy powikłań ZA, np. zaburzeń nastroju.
Leczenie Aspergera polega na oddziaływaniu psychospołecznym. Obejmuje ono zarówno pacjenta, jak i środowisko, w którym funkcjonuje. Podstawową rolę spełnia psychoedukacja, której celem jest przekazanie otoczeniu dziecka informacji o trudnościach i ograniczeniach związanych z zaburzeniem. Ważne jest dostosowanie metod i procesu uczenia się do indywidualnych możliwości osoby z ZA oraz dążenie do jej uspołecznienia.
Wśród metod leczenia zespołu Aspergera trzeba również wymienić terapię poznawczo-behawioralną oraz grupowy trening umiejętności społecznych. Niektórym pacjentom zalecana jest także farmakoterapia. Służy ona łagodzeniu objawów, które najbardziej zaburzają funkcjonowanie danej osoby.
Sposób funkcjonowania i potrzeby dorosłych z ZA mogą być różne. Nieliczne z tych osób są w stanie stworzyć i utrzymać związek partnerski. Oszacowano, że niemal połowa pacjentów izoluje się i nie akceptuje innych osób. Około 20% dorosłych z syndromem Aspergera stara się aktywnie uczestniczyć w życiu.
Dzięki swoim zainteresowaniom i zdolnościom mogą oni odnosić sukcesy w wybranych dziedzinach nauki i sztuki. Stale występuje u nich jednak tendencja do nieszablonowych wypowiedzi i nieadekwatnych zachowań w sytuacjach społecznych czy brak właściwego dystansu.
Warto wiedzieć, że w najnowszej klasyfikacji chorób ICD-11 Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zespół Aspergera nie funkcjonuje jako odrębna diagnoza. W tej systematyce wszystkie zaburzenia, które charakteryzują się objawami autystycznymi objęto wspólną nazwą „zaburzenie ze spektrum autyzmu” (autism spectrum disorder – ASD).
Obecnie trwa okres przejściowy, w którym Polska przygotowuje się do wprowadzenia ICD-11. Po jego zakończeniu jednostka kliniczna nazywana dotąd zespołem Aspergera będzie najprawdopodobniej diagnozowana jako „zaburzenie ze spektrum autyzmu bez zaburzeń rozwoju intelektualnego oraz z łagodnymi zaburzeniami języka funkcjonalnego lub bez nich”.
Należy pamiętać, że autyzm to nie choroba, a inne od większości ludzi postrzeganie świata i otaczającej rzeczywistości, mimo że klasyfikowany jest według standardów lekarskich. Nie ma sposobu aby “wyleczyć” autyzm ponieważ różnice w zakresie funkcjonowania mózgu wytyczają całkowicie inne ścieżki rozwoju, odmienne postrzeganie i sposób myślenia.
Autyzm nie jest także żadną formą niepełnosprawności, aczkolwiek część osób w spektrum doświadcza tak dużych różnic w odbiorze świata, że samodzielne funkcjonowanie bez wsparcia ze strony terapeuty lub opiekuna, jest niezwykle wymagające.