Bezsenność: przyczyny, leczenie i terapia w Warszawie
Nie chodzi tylko o zmęczenie. Bezsenność potrafi odbierać energię, nastrój i zdrowie. Dobra wiadomość: to jeden z najlepiej leczonych problemów, i to bez uzależniających leków. Pomagamy na Ochocie, w Wilanowie i online.
Czy to bezsenność?
Zaznacz to, co dotyczy Cię od dłuższego czasu. To nie jest diagnoza, tylko podpowiedź.
- Trudność z zaśnięciem, nawet gdy jesteś zmęczony
- Budzenie się w nocy i problem z ponownym zaśnięciem
- Zbyt wczesne budzenie się nad ranem
- Zmęczenie mimo czasu spędzonego w łóżku
- Senność, rozdrażnienie i mgła w ciągu dnia
- Martwienie się snem i tym, że znów nie zaśniesz
- Problem utrzymuje się od kilku tygodni
- Sen odbija się na pracy, nastroju lub relacjach
Czym jest bezsenność
Bezsenność to nie tylko krótki sen, ale trudność z zaśnięciem lub utrzymaniem snu mimo sprzyjających warunków, która odbija się na funkcjonowaniu w dzień. Bywa krótkotrwała (reakcja na stres) albo przewlekła, gdy utrzymuje się tygodniami.
Częsty mechanizm to błędne koło: im bardziej martwisz się snem, tym trudniej zasnąć, a łóżko zaczyna kojarzyć się z walką zamiast z odpoczynkiem. Bezsenność często łączy się ze stresem, lękiem i depresją.
Jak pomagamy w Holisens
Terapia bezsenności (CBT-I)
Najskuteczniejsza metoda, rekomendowana jako leczenie pierwszego wyboru, skuteczniejsza długofalowo niż leki. Zobacz psychoterapię.
Praca z przyczyną
Docieramy do tego, co pod spodem: stresu, lęku albo obniżonego nastroju, które podtrzymują bezsenność.
Trening uważności
Techniki wyciszania układu nerwowego pomagają rozluźnić napięcie przed snem.
Konsultacja psychiatryczna
Przy nasilonych objawach pomocne bywa krótkotrwałe wsparcie farmakologiczne. Zobacz psychiatrę.
Co pomaga na dobry sen
- Stałe pory kładzenia się i wstawania
- Sypialnia tylko do snu, chłodna i ciemna
- Bez ekranów na godzinę przed snem
- Ogranicz kofeinę po południu
- Nie leż w łóżku, gdy nie możesz zasnąć
- Rano światło dzienne i ruch
To dobry początek, ale przy przewlekłej bezsenności same zasady rzadko wystarczają, dlatego warto połączyć je z terapią.
Poznaj specjalistów
Bezsenność leczymy terapią i sprawdzonymi technikami, bez uzależniających leków. Oto osoby, u których możesz zacząć. Ceny 200 do 270 zł, zależnie od specjalisty.
Nie wiesz, kogo wybrać? Umów pierwszą konsultację, a pomożemy dobrać terapeutę.
Częste pytania
Czy bezsenność da się wyleczyć?
Tak. Bezsenność bardzo dobrze reaguje na terapię poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I), często trwale i bez potrzeby leków.
Terapia czy leki nasenne?
Leki bywają pomocne krótkoterminowo, ale nie usuwają przyczyny i mogą uzależniać. Leczeniem pierwszego wyboru jest terapia CBT-I.
Ile snu naprawdę potrzebuję?
Przeciętnie 7 do 9 godzin, ale to indywidualne. Ważniejsza od samej liczby godzin jest jakość i regularność snu.
Ile trwa terapia bezsenności?
CBT-I jest krótka i skoncentrowana, zwykle kilka spotkań. Poprawę widać często już po pierwszych tygodniach.
Czy potrzebuję skierowania?
Nie. Umawiasz się bez skierowania.
Odzyskaj spokojny sen
Umów pierwszą wizytę na Ochocie, w Wilanowie lub online. Zaczniemy od jednej rozmowy.
Umów wizytę