Zapisz tę stronę w zakładkach albo zrób sobie tapetę z ćwiczeniem. Nie trzeba uczyć się tego na pamięć, wystarczy wiedzieć, gdzie szukać, kiedy jest ciężko.
1. Oddech z wydłużonym wydechem
- 1Wdech nosem na 4 sekundy.
- 2Wydech ustami na 6–8 sekund, wolniej niż wdech.
- 3Powtórz 5 razy.
Kulka obok rośnie przy wdechu i maleje przy wydechu. Oddychaj razem z nią. Z dźwiękiem możesz zamknąć oczy: ton idzie w górę przy wdechu i w dół przy wydechu.
Gotowa/y?5 oddechów
wydech:
2. Rozluźnianie ciała
- 1Napnij mocno dłonie (albo inną część ciała) na 5 sekund.
- 2Puść i zauważ różnicę.
- 3Przejdź tak po kolei: ramiona, brzuch, nogi, twarz.
Najlepiej na leżąco albo w wygodnym siadzie. Napinaj mocno, ale tak, żeby nie bolało.
5 części ciała
Zacznijmy od dłoni.
Kliknij „Zacznij”, a poprowadzę Cię krok po kroku.
3. Uziemienie przez zmysły
- 5rzeczy, które widzisz
- 4rzeczy, których możesz dotknąć
- 3dźwięki, które słyszysz
- 2zapachy
- 1rzecz, którą w sobie lubisz
Gra · 8 sytuacji
Która technika pomoże?
Przeczytaj sytuację i wybierz technikę ze ściągi. Tu nie ma złych odpowiedzi, każda technika trochę pomaga. Sprawdź tylko, która pasuje najlepiej.
Tapeta na telefon
Moje zdanie na trudne chwile
Wpisz zdanie, które Ci pomaga, albo wybierz ćwiczenie. Zrobimy z tego tapetę na ekran blokady, żeby ściąga była zawsze pod ręką.
Co ma być na tapecie?
Kolor
Jak zapisać tapetę
Na telefonie: przytrzymaj palcem obrazek i wybierz „Zapisz w Zdjęciach” (iPhone) albo „Pobierz obraz” (Android). Potem ustaw go jako tapetę ekranu blokady.
Na komputerze: kliknij obrazek prawym przyciskiem myszy i wybierz „Zapisz obraz jako”.
